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Kurse

Achtung:

Poledance Kurse


Kursplan Intermediate und Advanced
Schnupperstunde So 10.11.2024, 10:30 Uhr
1x60 Min.		 17,50 € Anmeldung
für Anfänger ohne Vorkenntnisse
Schnupperstunde Sa 19.10.2024, 11:45 Uhr
1x60 Min.		 17,50 € Anmeldung
für Anfänger ohne Vorkenntnisse
Beginner Teil 1 ab Sa 19.10.2024, immer 13-14 Uhr
6x60 Min. + 1 Zusatzstunde 		120 € Anmeldung
für Anfänger ohne Vorkenntnisse
Beginner Teil 1 ab Mi 13.11.2024, immer 19:40 Uhr
6x60 Min. + 1 Fitness-Stunde		 120 € Anmeldung
für Anfänger ohne Vorkennnisse
Beginner Teil 2 ab Mo 28.10.2024, immer 20:05 Uhr
6x60 Min. + 1 Zusatzstunde		 120 € Anmeldung

Beginner Teil 3 ab Mi 30.10.2024, immer 19:40-20:40 Uhr
6x60 Min. + 1 Zusatzstunde		 105 / 120 € Anmeldung
noch 2 freie Plätze
Beginner Teil 4 ab Di 01.10.2024, immer 20:05-21:05 Uhr
6x60 Min. + 1 Zusatzstunde		 105/120 € Anmeldung
Exotic Flow ab Fr 18.10.2024, immer 17:40 Uhr
6x60 Min.
(kein Kurs am 15.11.)		 115 € Anmeldung
ab 18 J., ab Beginner Level
bei Linh
Hip Hop meets Pole Sa 7., 14. und 21.12.2024, immer 11-12 Uhr
3x60 Min.		 55 € Anmeldung
ab Intermediate

Aerial Hoop Kurse

Aerial Hoop Schnupperstunde Mo 14.10.2024, 17:45 Uhr
1x60 Min.		 17,50 € Anmeldung
für Anfänger ohne Vorkenntnisse
Aerial Hoop Beginner 1 ab Mo 04.11.2024, immer 17:45 Uhr
und ein Samstag, 30.11. um 10 Uhr
8x60 Min.		 145 € Anmeldung
für Anfänger ohne Vorkenntnisse
Aerial Hoop Intermediate 10 Termine:
ab Mo 04.11.2024, immer 18:55 Uhr
dazu Samstag 23.11. um 9:30 Uhr, 30.11. um 12:20 Uhr und 14.12. um 10:30 Uhr
10x60 Min.		 180 € Anmeldung
Aerial Hoop Intermediate 4 Termine:
ab Mo 04.11.2024, immer 20:05 Uhr
dazu Samstag 23.11. um 10:40 Uhr, 30.11. um 11:10 Uhr und 14.12. um 11:40 Uhr
10x60 Min.		 180 € Anmeldung

Aerial Yoga

Aerial Yoga Schnupperstunde Do 10.10.2024, 20:15 Uhr
1x60 Min.		 17,50 € Anmeldung
für Anfänger ohne Vorkenntnisse
2 Personen pro Tuch
Aerial Yoga Kurs ab Do 07.11.2024, immer 20-21 Uhr,
4x60 Min.		 115 € Anmeldung
für alle Levels
1 Tuch pro Person

Workshops

Strike a pose! - Get ready for pole shooting Sa 09.11.2024, 15-16:30 Uhr
1x90 Min.		 45 € Anmeldung
all levels
Pole Shooting Sa 30.11.2024, ab 14:45 Uhr im 30-Min-Takt
 60 € Anmeldung
Pole, schwarzer Hintergrund

Zusatzstunden

Power for Pole nach Ausschreibung im internen Bereich Zehnerkarte
Stretching nach Ausschreibung im internen Bereich Zehnerkarte
Balance & Handstands nach Ausschreibung im internen Bereich Zehnerkarte
Yoga nach Ausschreibung im internen Bereich Zehnerkarte
Acro Yoga nach Ausschreibung im internen Bereich Zehnerkarte
Hoop Conditioning nach Ausschreibung im internen Bereich Zehnerkarte
Pole/Hoop Übungsstunde nach Ausschreibung im internen Bereich Zehnerkarte
Aufholstunde nach Ausschreibung im internen Bereich Zehnerkarte

Kurssystem

Die Kurse bauen aufeinander auf und sollten der Nummerierung folgend nacheinander durchlaufen werden. Bei vorhandener Erfahrung / Quereinstieg kann eine Einstufung in einen höheren Kurs vereinbart werden.

Die Beginner Kurse bestehen jeweils aus 6 Kursstunden und einer Zusatzstunde. Letztere kann für Power for Pole oder Stretching eingesetzt werden (Zeiten s.o.). Innerhalb der Kurslaufzeit sollte die Zusatzstunde in Anspruch genommen werden, sonst verfällt sie ersatzlos. Eine Verlängerung findet in keinem Falle statt. Inhaber einer Zusatzstunden-Zehnerkarte haben nur die 6 Kursstunden (keine Zusatzstunde) und zahlen die vergünstigte Kursgebühr von 100 Euro. Nach erfolgreichem Abschluss der vier Beginner-Kurse kannst Du eine Poledance-Mitgliedschaft abschließen und in einen der laufenden Kurse einsteigen. Den Vertrag und weitere Informationen bekommst Du im Studio.

Hast Du eine Kursstunde versäumt, kannst Du als Ersatz eine weitere Stunde ins Power for Pole, Stretching oder bei zwei versäumten Stunden zur Aufholstunde kommen. Auch die Ersatzstunde muss innerhalb der Kurslaufzeit nachgeholt werden, sonst verfällt sie. Um Dich für die Ersatz- oder Zusatzstunde anzumelden, registriere Dich bitte für den internen Bereich dieser Website (Button oben rechts). Du erhältst dadurch Zugang zu den Anmeldelisten und kannst Dich jeweils einige Tage vorher für den gewünschten Termin eintragen. Solltest Du verhindert sein, trage Dich bitte wieder aus, um den Platz für eine andere Teilnehmerin freizugeben. Eine Abmeldung ist bis 24 Stunden vor dem Termin noch problemlos möglich. Solltest Du Dich jedoch kurzfristiger abmelden oder nicht zur Stunde erscheinen, hab bitte Verständnis dafür, dass die gebuchte Stunde aus der Zusatz- oder Ersatzstundenliste abgestrichen wird, bzw. Du beim nächsten Besuch im Studio bitte unaufgefordert Deine Zehnerkarte zum Abstempeln vorlegst.

Levelkurse

• Beginner-Kurse 1 – 4

Diese Kurse sind für alle geeignet, die wenig oder keine Vorerfahrungen haben. Es werden grundlegende, einfache Tanzelemente, Spins, Klettern und Haltefiguren unterrichtet, der Fokus liegt auf einer sauberen Technik. In Teil 4 kommen erste Überkopf-Figuren (Inverts) vor. Die Anforderungen an Koordination, Kraft und Flexibilität steigen von Teil zu Teil langsam an. Zusätzliches Krafttraining und Stretching ist kein Fehler. In der letzten Stunde jedes Beginner Kurses wird getanzt! Hier werden Elemente aus dem gerade abgeschlossenen Kurs sowie neue Bewegungsformen auf einen passenden Song gelernt. Der tänzerische Fluss im Rhythmus der Musik steht hier im Vordergrund.

Im Shop findest Du bei der Vorstellung des Ordners "Pole Elements" eine detailliertere Beschreibung der Beginner-Kurse.

Wenn du einen der Beginner-Kurse noch einmal wiederholen möchtest, weil Du z.B. mehrmals gefehlt hast oder Dir noch sicherer werden möchtest, kannst Du dies jederzeit tun. Für die Wiederholung zahlst Du nur 70 % der regulären Kursgebühr.

• Intermediate-Kurse 1 – 4

Voraussetzung für die Intermediate-Kurse ist das sichere Beherrschen der Elemente aus den Beginner Kursen. Es werden neue, komplexer werdende Elemente und deren Kombination erlernt. Auch die Anforderungen an die Körperkraft steigen. Zusätzliches Krafttraining, Stretching und weitere Poledance-Trainingseinheiten außerhalb des Kurses sind unerlässlich für den Fortschritt. In den Intermediate Kursen lernst Du erste Choreographien passend zur Musik, welche die gelernten Elemente auf elegante Weise miteinander verbinden und das Gefühl für den Bewegungsfluss verbessern. Auch an der Spinning (sich mitdrehenden) Pole wird in den Intermediate Kursen getanzt, was eine völlig neue (und spaßbringende!) Bewegungserfahrung ermöglicht. Jeder Intermediate-Abschnitt hat eine Laufzeit von ca. 3-12 Monaten.

Die bestehende Gruppe steigt nach Möglichkeit zusammen ins nächste Level auf. Solltest Du Dir unsicher sein, halte bitte Rücksprache mit Deiner Trainerin. Eine Wiederholung von Levels ist genauso möglich wie ein Überspringen.

• Advanced-Kurse 1 – 4

Die Elemente aus allen vorangegangenen Kursen werden als gekonnt vorausgesetzt. Ein besonderer Schwerpunkt der Advanced-Kurse liegt auf der Akrobatik, also dem flüssigen Verbinden von mehreren (Überkopf-)Elementen ohne zwischenzeitlichen Bodenkontakt. Die neuen Figuren werden anspruchsvoller; Du solltest mindestens zweimal pro Woche an der Stange trainieren, um Dein Niveau zu halten. Auch in den Advanced-Kursen werden komplexere Choreographien unterrichtet und Figuren an der Spinning Pole erlernt und geübt. Die Dauer jedes Abschnitts ist auf mindestens 12 Monate ausgelegt.

Solltest Du Interesse an einer Wettkampfteilnahme haben, ist nun ein guter Zeitpunkt dafür. Eine selbst choreographierte Kür stellt einen großen Trainingsfortschritt dar und ermöglicht Dir eine einzigartige Erfahrung! Deine Trainerin unterstützt Dich dabei gern und steht für Fragen zu Verfügung.

Zehnerkarten

Es gibt zwei Arten von Zehnerkarten: Die Zusatzstunden-Zehnerkarte (120 Euro, 11 Einheiten) und die Pole-Zehnerkarte (220 Euro, 10 Einheiten).

Ebenfalls möglich ist nach Absprache die Buchung einzelner Stunden in einem passenden Pole-Kurs. Der Drop-in Preis liegt bei 23 Euro pro Stunde.

• Zusatzstunden-Zehnerkarte

Die Zusatzstunden-Zehnerkarte ist ein praktisches und preisgünstiges System, um durch zusätzliche Trainingseinheiten die Leistungsfähigkeit hinsichtlich Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Bewegungsfluss zu erhöhen. Sie gilt für das Power for Pole und Stretching. Bring Deine Zehnerkarte bitte zu jedem Training mit, damit die Stunden abgestempelt werden können. Die Karte ist 6 Monate gültig, nicht genutzte Stunden verfallen nach diesem Zeitraum. Eine Rückerstattung von Teilbeträgen ist nicht möglich.

• Pole-Zehnerkarte

Die Pole-Zehnerkarte kann nach dem Abschluss des vierten Beginner-Kurses erworben werden. Sie eignet sich für alle, die z.B. wegen Schichtarbeit nur zu unterschiedlichen Zeiten zu einem Kurs kommen können; oder gelegentlich einen zweiten / dritten Kurs pro Woche wahrnehmen möchten. Mit der Pole-Zehnerkarte kannst Du alle zu Deinem Level passenden laufenden Poledance-Kurse besuchen. Eine vorherige Anmeldung per E-Mail ist wichtig, damit eine Überfüllung des Kurses vermieden werden kann. Die Pole-Zehnerkarte ist ebenfalls 6 Monate gültig, nicht genutzte Stunden verfallen nach diesem Zeitraum. Eine Rückerstattung von Teilbeträgen ist nicht möglich.

Zusatzstunden

Die Zusatzstunden werden im internen Bereich ausgeschrieben und Du kannst Dich dafür eintragen. Ab ca. 6-7 Teilnehmern findet die Stunde statt; gibt es 12-24 Stunden vor dem Termin noch zu wenig Anmeldungen, wird die Stunde abgesagt und aus dem internen Bereich gelöscht.

• Power for Pole

Im Power for Pole liegt der Fokus auf dem Pole-spezifischen Krafttraining. Beine und Füße schön hoch und komplett durchstrecken? Ist bald kein Problem mehr! Außerdem wird viel an der Körperspannung und Oberkörpermuskulatur gearbeitet, damit ihr die Kraft aufbaut, die ihr für die Pole-Elemente braucht. Insbesondere Stütz- und Haltekraft, aber auch die Bauchmuskulatur stehen im Vordergrund. Das Training ist super effektiv und macht in der motivierten Gruppe auch immer viel Spaß!

• Stretching

Je beweglicher Du bist, desto leichter und eindrucksvoller werden Deine Figuren an der Stange! Ebenso kann durch bessere Mobilität Verletzungen vorgebeugt werden. Daher kümmern wir uns in der Stretching-Stunde nach dem Warm-up um eure Flexibilität, damit ihr mit etwas Geduld schon bald graziös im Spagat sitzen könnt! Auch Rücken und Schultern werden unter Zuhilfenahme der Stange oder eines Partners unter fachkundiger Anleitung vorsichtig gedehnt. Schon nach ein paar Monaten regelmäßigen Trainings kannst Du erste Erfolge sehen!

• Balance & Handstands

Die Balance und damit die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten oder wiederherzustellen ist im Poledance unabdingbar. Über verschiedene statische und dynamische Übungen wird die tiefliegende Muskulatur angesprochen und die gesamte Körperspannung verbessert. Eine gute Gleichgewichtsfähigkeit ist auch eine wichtige Verletzungsprophylaxe! Ebenso geht es in dieser Stunde um das Trainieren der Balance auf den Händen und über Kopf, im Unterarm- oder Handstand. Auch der manchmal noch vorhandenen Angst vorm Überkopf-Schwingen wird hier der Kampf angesagt!

• Yoga

Die Yoga-Stunden bieten einen wunderbaren Ausgleich zu den anderen, körperlich beanspruchenderen Workouts. Hier geht es um das Gleichgewicht zwischen Körper und Geist. Dies wird zwar auch durch körperliche Übungen (Asanas) angestrebt, diese sind aber nicht auf die maximale Leistungsfähigkeit, sondern auf Wohlbefinden hin ausgelegt. Auch Atemübungen und kleine Meditationen sind Bestandteile der Stunden.

• Acro Yoga

Acro-Yoga ist elegant, kommunikativ und macht richtig viel Spaß! Ihr lernt den sicheren Aufbau und die Technik für einfache Anfänger-Akrobatikfiguren (z.B. Bankpyramiden, Schulterstände) zu zweit, dritt oder viert. Teamarbeit ist hier gefragt, Berührungsängste müssen leider draußen warten 😉. Ganz nebenher trainiert ihr Körperspannung, Rumpfmuskulatur sowie Gleichgewichtsgefühl, und eine Portion Selbstvertrauen gibt es obendrauf!

Ihr braucht keinen Partner zur Stunde mitzubringen, die Teams finden sich in der Stunde. Acro Yoga eignet sich für alle Levels.

• Hoop Conditioning

Diese Stunde findet immer im 2. Stock statt. Es ist ein Krafttraining unter Zuhilfenahme der Aerial Hoops. Ihr benötigt keinerlei Vorerfahrungen am Gerät, da alle Übungen leicht nachzuvollziehen sind. Das Training ist besonders gewinnbringend für Bauch, Schultern, Arme und Griffkraft - und wirkt somit auch leistungssteigernd für's Poledancing!

• Pole-Übungsstunde

Gemischte Level ab Beginner 3 absolvieren ein gemeinsames Warm-up unter Anleitung einer Trainerin, danach übt jeder individuell und selbständig an seinen "Baustellen", die Trainerin hilft reihum jedem. Im Gegensatz zur Aufholstunde wird nichts neues unterrichtet; Üben und Aufhübschen stehen im Vordergrund. Das Angebot ist sinnvoll für alle ab Beginner 3, da ihr euch zwischendurch auch immer eine Weile alleine beschäftigen können solltet.

• Aufholstunde

Diese Stunde ist vorrangig für diejenigen gedacht, die mehrere Male im ihrem laufenden Kurs gefehlt haben und wieder aufschließen möchten. Selbstverständlich ist sie auch offen für alle, die Kursinhalte wiederholen möchten. Dadurch trainieren verschiedene Levels zusammen. Nach einem angeleiteten Warm-up kümmert sich die Kursleitung individuell um jeden persönlich, unterrichtet versäumtes oder gibt Übungsaufgaben. Je nach Größe der Gruppe dauert die Stunde 75-90 Minuten, der Preis ist zwei Ersatzstunden / zwei Zusatzstunden / zwei Zehnerkarten-Stempel. Die Stunde findet etwa alle 6-8 Wochen statt, der Termin wird rechtzeitig im internen Bereich ausgeschrieben.

weitere Möglichkeiten

• Pole Flow Workshops

Leben heißt nicht warten, dass der Sturm vorüberzieht, sondern lernen im Regen zu tanzen! – Genau das lernst Du beim Pole Flow! Zwar ohne Regen, dafür mit ganz viel Gefühl, kreativen Ideen und in verschiedenen Stilrichtungen. Der Bewegungsfluss steht im Vordergrund. Fühl den Beat und lass Dir von Trainerin Nele interessante Moves und Transitions beibringen, die am Ende des Workshops als fließende Choreographie getanzt werden können. So bist Du gewappnet für den nächsten Sturm! Teilnahme ab Intermediate Level

• Push your limits Workshops

Sicher hast Du, inspiriert von Instagram oder YouTube, das eine oder andere Element im Sinn, das Du gern lernen möchtest? In diesem Kurs zeige ich es Dir! Selbstverständlich unter Berücksichtigung der korrekten Technik und Deiner persönlichen Fähigkeiten. In jedem Fall stehen Deine Wünsche im Vordergrund und sollen nach Möglichkeit umgesetzt werden! Ich freue mich schon auf Deine Fortschritte!

• Offenes Training

Es ist ganz normal, dass die im Kurs gelernten Figuren noch nicht sofort elegant und leicht aussehen. Das erfordert viel Übung, weshalb sich weitere Übungseinheiten an der Pole empfehlen. Der Raum im 2. OG kann nach Absprache außerhalb der Kurszeiten für selbständiges, individuelles Training genutzt werden. Vor allem für die Wettkampfvorbereitung ist dies sehr gewinnbringend, da Du zum einen täglich trainieren kannst, und zum anderen der Raum alles bietet, was Du brauchst: Die bei der Deutschen Meisterschaft genutzten Brass Poles mit 3m Abstand, 3,30m Deckenhöhe, eine Spiegelwand, Abspielmöglichkeiten für Musik, Matten und natürlich die Gesellschaft Deiner Pole Buddies!

Die im internen Bereich ausgeschriebenen Termine für das offene Training für Aerial Hoop sind in diesem Vertrag inkludiert. Vorkenntnisse im Hoop sind erforderlich, da auch hier ohne Trainer geübt wird.

Hierfür schließt Du einen Vertrag mit wahlweise sechs Monaten Grundlaufzeit (30 Euro / Monat) oder mit monatlicher Kündigungsoption (38 Euro / Monat) ab. Das Formular und Informationen zu organisatorischen Details bekommst Du persönlich im Studio oder auf Anfrage per Mail.